الجانبين والبطن هي مشكلة كلاسيكية للنساء. مع انتهاكات النظام الغذائي ، بناءً على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، تتراكم رواسب الدهون في منطقة الخصر. تم حل المشكلة بالطريقة التقليدية: تغيير عادات الأكل مع النشاط البدني. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون البطن والجناح.
المبادئ الأساسية للتخلص من دهون الخصر
المشكلة الرئيسية لمعظم النساء هي اتباع نهج غير متوازن لفقدان الوزن. في البحث عن جسم متناسق ، غالبًا ما يلجأون إلى إجراءات جذرية: أنظمة غذائية صارمة ومرهقة ونشاط بدني مكثف ولكن ليس دوريًا. الآثار الجانبية لهذه التقنية: فشل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن السريع.
لإزالة البطن والجوانب بشكل فعال ، يجب اتباع نهج متكامل والجمع بين:
- تغذية متوازنة
- النشاط البدني المنتظم
- نوم صحي كامل
- العمل النفسي على تغيير عادات الأكل.
عندما تبدأ في فقدان الوزن ، فإن الشيء الذي يجب تذكره هو التركيز على كل ما سبق وعدم إهمال بعضها لصالح شيء واحد.
تعتمد فعالية إنقاص الوزن بشكل مباشر على التحديد الصحيح لسبب ظهور دهون الجسم.
أسباب ترهلات الجانبين وتراكم الدهون في منطقة الخصر
تعتمد فعالية إنقاص الوزن بشكل مباشر على التحديد الصحيح لسبب ظهور دهون الجسم. لا يرجع هذا غالبًا إلى نمط الحياة غير الصحي فحسب ، بل يرجع أيضًا إلى المشكلات الفسيولوجية (الاضطرابات الهرمونية ، إلخ). لمعرفة العوامل التي تسبب السمنة من الأفضل استشارة الطبيب.
الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في الجوانب هي:
- الإجهاد الدائم مع الإجهاد الدائم ، يكون عمل الأعضاء الداخلية مضطربًا ويمكن أن تحدث الاضطرابات الهرمونية بسهولة ، مما يكون له تأثير مباشر على تقلبات الوزن (لأعلى ولأسفل). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي المستمر والمزاج السيئ والرفاهية إلى تناول الطعام بشكل غير منضبط والإفراط في تناول الطعام ، مما يؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم.
- أمراض الأعضاء الداخلية من الأماكن المهمة في القائمة: مرض السكري ، أمراض الغدة الدرقية ، نظام القلب والأوعية الدموية. هنا ، أيضًا ، مطلوب مساعدة الطبيب. بمجرد التشخيص ، يتضح ما إذا كان المرض مرتبطًا بزيادة الوزن.
- الاختلالات الهرمونية تحدث أيضًا عند الرجال ، ولكن من المرجح أن تزعج النساء في فترة ما بعد الولادة بعد تناول موانع الحمل الفموية. الفحص الطبي مطلوب هنا أيضًا.
عندما تعرف الأسباب الفيزيولوجية وراء زيادة الوزن ، سيكون من الأسهل كثيرًا أن تفقد الوزن الزائد وتنحيف محيط الخصر لديك.
الطرق الرئيسية لإزالة الصفحات
عند فقدان الوزن ، لا تنس القاعدة الأساسية - نهج متوازن وشامل. يجب التركيز على جميع عناصر مكافحة السمنة وليس على شيء واحد فقط.
التدليك واللفائف
هذه التقنيات لها تأثير تجميلي أكثر. هذا لا يعني أنها لا تؤثر على دهون الجسم ، لكنها لا تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالسمنة وفقدان الوزن.
يساعد التدليك ولف الجسم:
- توتر الجسم
- يعطي البشرة نضارة ومرونة.
- إزالة السوائل الزائدة.
بدون ممارسة الرياضة ، سيكون من الصعب أو شبه المستحيل التخلص من الدهون الزائدة.
ممارسة الرياضة
بدون ممارسة الرياضة ، يصبح من الصعب التخلص من الدهون الزائدة. بالإضافة إلى الحرق الفعال للسعرات الحرارية ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين جودة الجسم وعمل الجهاز القلبي الوعائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تمارين اساسية للخصر والجانبين:
- التواء.
وضع البداية على الأرض. نضغط أسفل ظهرنا على الأرض ، ونثني أرجلنا عند الركبتين. أثناء الزفير ، تحتاج إلى تمزيق الأرداف وحزام الكتف العلوي عن الأرض. الخاصرة تبقى مشدودة! المهمة هي لمس ركبتيك بالجزء العلوي من جسمك. يمكنك استخدام أنواع مختلفة من التمارين: المس الركبتين المعاكستين بمرفقيك. يجب أن تفعل 3-4 مجموعات لمدة 20-30 تكرار. التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والسفلية والجانبية.
- متسلق.
وضع البداية هو اللوح الخشبي على مرفقيك. تأكد من اصطفاف الجسم في خط واحد. في الزفير ، نقوم بتمزيق الساقين واحدة تلو الأخرى وسحبها إلى الصدر. نقوم بعمل 3-4 مجموعات من 10 عدات لكل ساق.
- مقص.
يهدف التمرين إلى تقوية الضغط السفلي. وضعية البداية مستلقية على ظهرك. يتم ضغط اليدين على الجسم. ارفع ساقيك ، ثم اجمعهما معًا وافردهما 20-30 مرة.
إذا كنت تتدرب من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، فسترى النتائج الأولى بعد 15 يومًا. يمكنك أداء التمارين في المنزل.
لفقدان الدهون بشكل أكثر فعالية ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الجيملا يتم تقوية عضلات البطن فقط من خلال الضغط الانتقائي على البطن ، ولكن أيضًا من خلال التمارين المعقدة (القرفصاء والجري).
النظام الغذائي المتوازن هو أساس إنقاص الوزن.
حمية
النظام الغذائي المتوازن هو أساس فقدان الوزن. يتم تدمير رواسب الدهون عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. عندما تدخل طاقة أقل إلى الجسم من الطاقة المستخدمة ، تبدأ عملية حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن القاعدة الأساسية للنظام الغذائي ليست الصوم ، بل اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. جوهرها هو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة "الصحية" (الحبوب والخضروات) والدهون النباتية المشبعة (المكسرات والأسماك) والألياف (الخضار والفواكه). وظيفة الفتاة هي التخلي عن عادات الأكل السيئة وتطوير عادات جديدة ومفيدة لتحل محلها. يتم تقليل استهلاك الأطعمة والمنتجات التالية:
- اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية الأخرى (الزبدة) ؛
- أطباق مقلية بالزيت
- معجنات غنية ، سكر ، شوكولاتة الحليب ؛
- عصير الليمون الحلو
- الخبز والأغذية المعلبة والنقانق.
النصائح الرئيسية من خبراء التغذية في إنقاص الوزن: لا تجبر نفسك على تغيير عاداتك الغذائية تدريجياً ، لا تهمل التمارين المنتظمة ، قلل من التوتر (احصل على راحة جيدة من العمل واحصل على قسط كافٍ من النوم). اتبع هذه القواعد البسيطة ولن تجعلك معدة مسطحة تنتظر.